俗话说“中午不睡，下午崩溃”，特别是最近天气渐渐开始热起来了，吃完午饭人更容易犯困，很多人都有饭后小憩一会儿的习惯。但有时候一觉睡醒神清气爽，有时候午睡醒来身体反而更加疲乏，如何才能利用有限的午休时间，更好地放松身体呢？

适度午睡，好处多多中午休息一会儿，不仅能消除疲劳，弥补前一天熬夜缺失的睡眠，从养生角度来看也是很重要的。有研究发现，每周坚持3次30分钟的午睡，能使因心脏病猝死的风险降低37%。

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而从中医的角度来看，睡眠对于养心非常重要。中午11点-下午1点，正是心经当令，此时午睡有助于养心气。研究表明，中午睡午觉有助于缓解精神压力、提高记忆力，即便只有短短十几分钟，也能提神醒脑，让下午的工作效率更高。

此外，适度午睡对于提高免疫力、改善抑郁情绪等都是有好处的。午觉不能这样睡如果午睡不当，不仅不能充分放松精神，反而会让人越睡越累，甚至会增加致病风险。

01不要吃饱立即睡

中午刚吃过饭，大量血液流向胃，大脑供氧明显下降，马上入睡会引起消化不良、大脑供血不足等情况。最好在饭后一小时再入睡，不会给肠胃和大脑造成负担，或者饭后散会儿步，半小时后睡觉。

糖尿病人可在餐后坐30分钟，再散步30分钟左右，待食物消化、血糖稳定后再进行午睡。

02午睡时间不要过长

有些老年朋友退休了，下午没有工作，或者年轻人周末放假，会从中午饭后一直睡到晚饭前，这样非常不利于健康。人的一个睡眠周期为1-1.5小时，若午休时间过长，超过一个睡眠周期，会影响晚上的睡眠质量。而且当入睡30分钟后，会进入深度睡眠，此时再醒过来，反而会感到头晕、乏力、越睡越困。

有研究甚至发现，午睡时间大于30分钟的人，和没有午睡习惯的人相比，患心脑血管疾病的风险反而更高。午睡时间建议15-30分钟即可，不要睡太久。

03尽量不要趴着睡

伏案睡觉不利于大脑的供血，容易产生头晕、耳鸣、腿软、乏力等症状。而且趴着睡时，上身弯曲度大，容易压迫胸部，影响呼吸，加重心脏负担。容易压迫眼球，损害视力，对于已经出现眼底并发症的糖友来说，趴在桌上睡更容易加速病变。

有条件的话，午睡最好上床睡，不具备躺平条件的话，可以靠在有后背的座椅上，在头后垫一个小靠枕或是衣服，腿尽量伸直，睡20分钟较合适。

睡好子午觉，健康又长寿

国学大师南怀瑾的长寿秘诀之一就是睡子午觉，国医大师张大宁教授也曾在《养生堂》中介绍，他已经坚持睡子午觉20多年。

睡好子午觉，可以借助自然的阴阳之气交通心肾，使人体水火济济，阴阳协调。中午11点到1点是午时，半夜11点到1点是子时。子时阴气最盛，睡觉可以养肾阴，午时阳气最盛，睡觉可以养肾阳。

尽量在晚上11点前入睡，中午11点到1点间睡个30分钟以内的午觉，对养生保健好处多多。

（养身厨房）